Правила медитации. Как входить в медитацию

Содержание

Как научиться медитировать. Информация для начинающих

В ы давно слышали о медитации или, возможно, даже читали книги по медитации, но пока теоретические знания не превратились в практику. Эта статья для вас, для тех, кто хочет вступить на новый путь и успокоить свой ум.

Как научиться медитировать новичкам

Для начинающих медитация может показаться чем-то странным, малоизученным, но всё это лишь до тех пор, пока вы не поймёте, в чём состоит суть медитации, а она — в остановке мыслительного процесса. Конечно, это высшая цель медитации, достигаемая на более продвинутых уровнях практики. Опытные медитирующие подходят к той ступени, когда они становятся едины со всем сущим; для них перестаёт существовать их Эго, понятие индивидуальности отходит на второй план, а при выполнении самой медитации оно полностью отсутствует — ведь медитирующий растворился в объекте своей медитации, стал с ним одним целым.

Всё это пока довольно сложно представить. Речь здесь идет о психических, ментальных процессах, и в какой-то мере физических. В целом техники и методики медитаций направлены на работу с сознанием, расширяют его границы без применения каких-либо иных средств. В работе заняты только сознание, мыслительные процессы, воля и желание практиковать медитацию.

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

Для освоения медитации не обязательно записываться на очные курсы медитации. Можно начать заниматься самому дома. Это очень удобно. Можно выполнять медитацию в любое время дня: хоть утром, сразу после того, как проснулись, хоть вечером, перед отходом ко сну, что также благотворно отразится и на самом отдыхе.

В качестве техник на начальном этапе хорошо подойдут занятия дыхательными упражнениями: концентрация на самом дыхании поможет сфокусировать ум, собрать его в одной точке. Одно только это позволит вам освободиться от большого потока мыслей и отключиться от ежедневных проблем.

Если вы ещё не до конца определились, с чего начать, какую медитацию выбрать в качестве средства для успокоения ума, и хотели бы побольше узнать о разнообразных методах и подходах к медитации, то можно остановить выбор на представленной программе для начинающих, всё узнать и сделать первые шаги под руководством инструктора, практикующего медитацию более 20 лет.

Что нужно знать, перед тем как медитировать

Перед началом любой медитации дома нужно позаботиться о том, чтобы следующие требования были выполнены.

  • Выберите то место, где вы сможете остаться в одиночестве.
  • Домашние животные должны остаться в другой комнате, чтобы не отвлекать вас.
  • Отключите все телефоны, посвятите это время только себе.
  • Свет может быть естественным, но не слишком ярким, для того чтобы вам было легче расслабиться и погрузиться в медитацию.
  • Лучше проводить медитацию, сидя в Сиддхасане или Падмасане. Если пока эти позы вызывают дискомфорт, то можно выбрать любую другую стабильную позу, чтобы при этом позвоночник оставался прямым.
  • Не стоит ставить будильник или таймер для выхода из медитации, так как это просто «вырвет» вас из процесса. Всё должно идти своим чередом и спокойно.

Как медитировать так, чтобы не уснуть

Иногда начинающие медитировать спрашивают о том, что делать в случае, когда в процессе медитации организм настолько успокоился, что человек заснул. Если вы хорошо сидите и вам ничего не мешает, то, конечно, можно погрузиться в сон, но если вы сидите в Падмасане, а она ещё не совсем для вас комфортна, то всякое засыпание тут исключено. Поэтому так часто подчёркивают важность той позиции, которую использует медитирующий.

Можно практиковать медитацию и в горизонтальном положении, но тут для начинающих существует больший риск перейти в состояние сна. С опытом для вас перестанет иметь большое значение, в какой позе медитировать. Вы научитесь пребывать в этом состоянии, и, даже выполняя очередную практику в позе Шавасаны, вы сможете оставаться восприимчивым, медитировать, но не засыпать.

Как научиться медитировать дома: разнообразные техники

Самые доступные для освоения техники медитации связаны с концентрацией на дыхании. Это простые пранаямы. Вы можете начать с наблюдения за вашим дыханием и при этом следить, чтобы мысли не отвлекались во время этого процесса. Казалось бы, в чём тут важность? Всем известный ритм дыхания, но он настолько важен, что способен изменить вашу манеру мышления, успокоить разум, перенаправить ваш мыслительный процесс и улучшить работу многих систем физического тела. Этот принцип также используется для практикующих курс «випассана». Он универсален, поэтому очень важно освоить его с самого начала.

Медитация — наблюдение за дыханием

На первоначальных этапах постарайтесь просто наблюдать за вдохом и выдохом в течение нескольких минут. Оставайтесь при этом спокойными. Ничего, если мысли отвлеклись и переключились; это вполне нормально на начальном этапе, хотя большинство людей начинают переживать по этому поводу, внутренне критикуя себя. Критикой мало что изменишь. Просто возвращайте ваши мысли к самому объекту медитации: в данном случае это дыхательный процесс. С каждым разом вы начнете замечать, что вы отвлекаетесь всё меньше, и это хороший показатель. Вскоре вы сможете медитировать таким образом при полной концентрации в течение 5 минут. В дальнейшем можно увеличивать время практики, постепенно доводя его до 30 минут.

Тратака

Хорошая техника для начинающих — это тратака. Всё, что здесь требуется, — это пристально смотреть на пламя свечи и не моргать. На первых порах будет сложно удерживать взгляд в течение даже одной минуты, но с практикой вы разовьёте устойчивость внимания. Если вы быстро устаёте, то можно делать перерывы секунд на 20, закрывая глаза.

Большая ценность данной практики состоит в том, что мыслительный процесс останавливается моментально. Движение глазных яблок остановлено, а с ним — и бег мыслей. Поэтому на начальном этапе эта медитация подойдет очень хорошо как раз для того, чтобы понять, что это такое — перестать думать.

Как научиться медитировать в домашних условиях, практикуя пранаяму

Используя пранаяму в качестве одного из методов медитации, можно достичь значительных результатов в концентрации ума и его дисциплине, а также в балансировке эмоциональной сферы. Правильно выполненная пранаяма очищает и тело, и ум. Сохраняя контроль над дыханием, делая его более глубоким, длинным или выполняя кумбакху — задержку дыхания, — можно достичь и хороших терапевтических результатов. Но во всём нужна мера, и, что касается кумбакхи, то на первоначальных этапах освоения пранаямы её выполнять не рекомендуется. Просто понаблюдайте пока за дыханием, ощущайте, как воздух входит и выходит, проходит по органам, наполняя лёгкие, а затем не спеша следите за процессом выдоха.

Читать еще:  В каком году был Всемирный потоп? Был ли всемирный потоп всемирным.

Практика «Апанасати Хинаяна»

Можно попробовать выполнять Апанасати Хинаяну, суть которой состоит в том, что вы постепенно увеличиваете длину вдоха и выдоха, но при этом не выходите в зону дискомфорта. Вы не должны задыхаться или испытывать большое неудобство, практикуя эту пранаяму. Лучше воспользуйтесь принципом постепенности и регулярности выполнения, и по мере продвижения в практике пранаям вы научитесь делать более длинные вдохи и особенно выдохи и постепенно сможете так растянуть дыхание, что 30-секундный и даже 45-секундный вдох и выдох станут для вас естественными.

Как научиться медитировать дома начинающим. Осознание целей медитации

В зависимости от той медитации, которой вы будете заниматься, — будь то курс випассана или использование пранаям, — цели и средства могут меняться, но главная, общая направленность всех медитаций может быть выражена в следующем:

  1. Понимание себя. После выполнения техник медитации ваше понимание себя, тех мотивов, которыми вы руководствуетесь, принимая решения в повседневной жизни, значительно прояснится. Мысли станут организованнее. Несмотря на то, что конечная цель медитаций высшего уровня состоит в полном избавлении от мыслительного процесса, на первоначальных этапах мысли нужно привести в порядок, направить, добиться умения концентрироваться на чём-то одном. Это, в свою очередь, сделает ваши мысли более упорядоченными, а ваш мыслительный процесс — более ясным.
  2. Обретение покоя. После того как вы научитесь концентрации, выполняя для этого медитационные техники, ваш ум успокоится. Сосредоточившись на одном, он перестанет блуждать и научится думать однонаправленно, не прыгая с одного на другое, или, по-другому, он станет дисциплинированным. Так, внеся порядок в работу ума, вы будете меньше отвлекаться, вследствие чего в ваши мысли придёт покой. Когда мысли спокойны и направлены в правильное русло, то и жизнь преобразуется: в неё приходит долгожданное спокойствие и упорядоченность, а с хаосом станет покончено. Все действия формируются мыслями. Оттуда исходят импульсы к дальнейшим поступкам. Мыслительный процесс — это командный пункт управления организмом, но и он не происходит сам по себе, а контролируется дыханием. Существуют специальные техники йоги, которые позволяют управлять дыхательным процессом, — их называют пранаямой.
  3. Осознание. В процессе медитации уже на начальном этапе вы научитесь больше осознавать себя, свой ум, тело, окружающие условия — всё, что есть в мире. Это можно назвать краеугольным камнем процесса медитации, когда практикующий, постепенно обретая контроль над мыслями, учится их направлять и следить за ними. Вы действительно становитесь исследователем себя и своей жизни, понимая и осознавая своё бытие с каждым разом всё глубже.
  4. Отключение мыслей. Процесс освобождения от мыслей происходит чуть позже: когда вы уже овладели техниками концентрации и осознавания, ваше внимание стало ещё более направленным, общее восприятие жизни и всех её составляющих приобрело большую ясность. Вот тогда, делая одну из практик концентрации на объекте или образе, вы можете настолько «проникнуть» в предмет вашей медитации, что внешние раздражители перестанут для вас существовать и сознание полностью погрузится и сольётся с тем, на что было направлено. Это автоматически будет означать, что поток мыслей остановлен. Его ещё часто называют внутренним диалогом, и во многих духовных практиках его остановке придаётся большое значение. Это действительно очень важно, но во время медитации, во время самой остановки мыслительного процесса вы не сможете этого осознать, понять то, что наконец-то ум чист, потому что пока есть осознавание, следовательно, мыслительный процесс ещё присутствует. Получается, что если вы говорите себе, что мысли остановлены, они всё ещё в наличии. Осознание того, что мыслительный процесс был отключён на какой-то период времени, может произойти только позже, но не во время самого «молчания ума». На то оно и молчание, что ум перестаёт анализировать, делать выводы. Только после выхода из медитации вы дадите себе отчёт в том, что произошло нечто невероятное.
  5. Просветление и освобождение. Освобождение, а с ним и просветление, приходят на высших этапах практики медитации. Это те ступени, на которых ум не только подчинился вам, но и вы настолько хорошо овладели им, что можете по желанию его останавливать и выходить к непосредственному источнику знания. Мы по незнанию часто считаем ум этим источником, в то время как ум лишь слуга в процессе обретения знания. Он является средством, которое мы считаем единственным; благодаря нему получение информации становится доступным.

Однако это не совсем так. Посредством ума мы совершаем ряд действий, аналитические процессы, основанные на критике, синтезе, вынесение ценностных суждений, определённого рода восприятие процессов. Все они производятся с помощью ума. И всё же есть другие способы, прямые, когда знание может быть получено без обходных путей, без анализа и применения логики. Именно об этом говорят, когда речь идет о просветлении. Это не какое-то абстрактное состояние, доступное лишь йогам и святым. Человек, практикующий медитацию на протяжении значительного времени, вполне может достичь этого, если такова цель его занятий.

Если просветление ставят на пьедестал и всю жизнь посвящают этому, то оно из органичных, связных ступеней процесса медитации превращается в самоцель, а она есть порождение желаний человеческого «Я» — эго. Таким образом подрывается изначальный принцип медитации. Он не в усилении эго, а как раз напротив — в уменьшении его силы. Ведь для чего мы учимся останавливать тот же внутренний диалог — для того, чтобы ослабить мощь эго, в первую очередь проявляющуюся через мыслительный процесс.

Приход к просветлению должен быть естественным процессом, его не нужно форсировать. В идеальном варианте практикующий даже не должен к нему стремиться, и тогда он будет достигнут через саму практику, свободную от внутренних желаний «Я».

Заключение

Для успешной практики медитации нужно решиться ею заниматься. Как только первый шаг сделан, вы постепенно привыкнете выполнять эту практику ежедневно, и прогресс начнёт проявляться и с внешней стороны жизни. То, что раньше было для вас непонятным, прояснится. Детали, прежде казавшиеся несущественными, предстанут в новом свете, приобретут смысл, обогащая вашу жизнь. Успешной вам практики, дорогие медитирующие!

LiveInternetLiveInternet

Музыка

Метки

Рубрики

  • 2 Познание мира и себя (8776)
  • Психология и поиск себя (2256)
  • Работа над собой (1977)
  • Эзотерика, философия (1662)
  • практики, медитации (1189)
  • Тонкий мир (1044)
  • Энергетика и строение человека (675)
  • 1 Жизнь без прикрас (7888)
  • О мужчинах. И женщинах 🙂 (1474)
  • Необычное. Природа. Тайны. (1035)
  • Наука (717)
  • 2019 — МИР и МЫ (699)
  • как это было (635)
  • 2018 — Мир и Земля (552)
  • космос (441)
  • 2014 — Мир и Украина (371)
  • 2017 — Мир и Земля (353)
  • 2016 — МЫ и МИР (309)
  • 2015 — Мы, Мир и Украина (268)
  • Йеллоустоун. Лепестки. Камушки. (167)
  • 2020 — МИР + МЫ (76)
  • 3 Мудрость жизни (4069)
  • практические советы (2337)
  • Медики о медицине (406)
  • ОНКОЛОГИЯ (263)
  • Лечения: аромо, цвето и др. (196)
  • Мудрый возраст (191)
  • аптечка: мази и др. (188)
  • 4 Народные рецепты (2634)
  • 1 ЛУКОШКО полезных советов (443)
  • 1 разные общие советы (419)
  • суставы ног, рук, позвоночник (249)
  • голова, нервы, давление (206)
  • сердечно-сосудистые (156)
  • желудочно-кишечный тракт (139)
  • почки, печень (136)
  • глаза, зрение (132)
  • 2 чистка, очищение (130)
  • 2 общее оздоровление (128)
  • кожные проблемы (102)
  • уши, горло, нос (99)
  • женские и мужские проблемы (95)
  • ступни ног, грибок, мозоли, шишки (84)
  • рот, зубы и проблемы с ними (74)
  • 1 ОТ БОЛЕЗНИ ИЗЛЕЧИЛСЯ САМ (65)
  • простуда (58)
  • лёгкие (36)
  • 1 Из древних знаний (2375)
  • славянские практики (632)
  • обереги (355)
  • практики других народов (349)
  • Славянское целительство (266)
  • заговоры (227)
  • 1 Русь. Славяне. (2159)
  • НАШИ ПРЕДКИ (662)
  • История, легенды, сказки (434)
  • БОГИ славян (373)
  • Животный и растительный мир (79)
  • ПЕСНИ птицы Гамаюн (18)
  • ДОМ и КУХНЯ (1897)
  • у нас на кухне (1491)
  • Рецепты разные. Мультиварка. (285)
  • Магия (1373)
  • практика (700)
  • Технологии разные (109)
  • Стихии и магия (102)
  • Это интересно (1240)
  • Разное (569)
  • Творчество моих близких (63)
  • Предсказания. Гороскопы. (846)
  • Праздники. Новый Год. (392)
  • Сварожий Круг (20)
  • Обучение (701)
  • Из разных книг (315)
  • космоэнергетика (235)
  • семинары, лекции (84)
  • целительные программы (68)
  • Это видео, музыка (589)
  • Фильмы (26)
  • День космических историй. (24)
  • Русский язык. (335)
  • РУНЫ (250)
  • Это Помощь для блога и компьютера (176)
  • ЭТО ЛИЧНОЕ (59)
Читать еще:  Игры по сети с друзьями на телефон. Список кооперативных игр на андроид

Поиск по дневнику

Друзья

Постоянные читатели

Статистика

Правила медитации. Как входить в медитацию.

Кацудзо Ниши: «Состояние медитации – самое целительное состояние на свете».

«Всё, что даёт нам медитация – это радость жизни и открытие самого себя!»

Все элементы медитации следует выполнять в тихой, спокойной обстановке, чтобы вам не мешали другие люди.

Суета и шум людей вокруг вас, когда вы медитируете, – помеха, которая может быть небезопасной.

В помещении должно быть тепло, сухо, воздух должен быть свежим. Лучше всего проводить медитации в тихой просторной комнате, не обременённой излишеством мебели и разнообразием предметов.

Пусть обстановка будет светлой и просторной. Сама обстановка, в которой мы живём, оказывает воздействие на наш ум.

Светлая и просторная комната уже способствует очищению ума. Загромождённая и мрачная комната делает таким же и ум живущего в ней человека.

Одежда ваша должна быть удобной, не стесняющей тела, но при этом такой, чтобы вам в ней было достаточно тепло и уютно: при медитациях, требующих неподвижности тела, кровообращение несколько замедляется, и это может вызвать ощущение озноба.

Медитацию нужно проводить за 2-4 часа до приёма пищи или через 4-5 часов после приёма пищи. Лучшее время для занятий – раннее утро (4-5 часов утра) или 7-8 часов вечера.

Вредные привычки – употребление алкогольных напитков и курение – во время занятий медитацией должны быть абсолютно исключены: это несовместимые вещи.

Как входить в медитацию

Кацудзо Ниши: «Разум – природная глубинная мудрость». «Освоить искусство медитации – значит уподобиться Природе с её мощью, силой, с её спокойствием»

Самое сложное в медитации – это начало. Ум будет сопротивляться, всё будет вас отвлекать, всё будет мешать и раздражать. Поэтому надо освоить разные способы входа в медитацию и выбрать тот, что больше вам подходит.

Прежде всего, для медитации надо выбрать время, наиболее для вас удобное. Главное, чтобы ваши занятия медитацией не вступали в противоречие с вашим обычным образом жизни. Если вам удобнее медитировать утром – делайте это утром, только чтобы мысль о предстоящей работе и возможности опоздания не мешала вам. Если такие мысли мешают – медитируйте вечером, когда все дела прошедшего дня уже выполнены. Несовершенство обстановки вы можете сгладить, представляя себя в вашем воображаемом святилище, где вам помогают ваши Небеса и добрые духи.

Надо сесть на удобный стул так, чтобы ноги стояли на полу. Позвоночник должен быть прямым. чтобы помочь позвоночнику оставаться в прямом положении, представьте себе, что за макушку вы подвешены на нитке – бесконечно длинной нитке, уходящей далеко вверх, в пространство Вселенной. Это поможет вам расслабиться, выпрямить позвоночник и ощутить своё единство с Вселенной. Но старайтесь при этом удержать свои мысли на земле, в своём теле, чтобы они не устремлялись в глубины Вселенной вслед за вашей воображаемой нитью.

Руки расслаблены и лежат у вас на коленях. Можно сидеть и в позе лотоса или скрестив ноги по-турецки. Голова держится прямо, как и позвоночник – шея составляет со спиной одну прямую линию. Теперь сосредоточьтесь на своём теле, чтобы вызвать его расслабление. Сначала расслабьте ступни ног, затем все ноги, и так далее, пока не дойдёте до плеч, шеи, лица, глаз, лба.

Теперь на потолке или на противоположной стене наметьте точку, немного выше уровня ваших глаз. Вглядывайтесь в эту воображаемую точку, пока ваши веки не начнут становиться тяжёлыми. Когда веки отяжелеют, просто позвольте своим глазам закрыться. Мысленно начинайте считать в обратном порядке от пятидесяти до одного. Вы войдёте в состояние, когда нет никаких мыслей и чувств, и вы ощущаете себя словно вы в СВОБОДНОМ ПАРЕНИИ.

Теперь представьте перед глазами какой-нибудь хорошо знакомый образ – например, прекрасный цветок. Сосредоточьтесь на нём и постарайтесь как можно чётче увидеть объём, цвет, размер цветка, ощутить его запах. Представьте цветок как можно подробнее, со всеми деталями. Рассматривайте цветок внимательно и обстоятельно: форму лепестков, прожилки на лепестках, форму листьев, капли росы на листе… Если будут появляться посторонние мысли – просто отгоняйте их и снова возвращайтесь к воспринимаемому вами образу. Постепенно научИтесь так входить в прекрасное состояние неподвижного ума и глубинного покоя.

Если посторонние мысли мешают очень сильно, используйте такой способ: концентрируя мысль на чём-то одном, все остальные мысли расталкивайте и раздвигайте в стороны, как будто вы расчищаете себе дорогу впереди себя, отодвигая горы мусора вправо и влево и продвигаясь далее по ровному и гладкому пространству.

Другой способ избавиться от посторонних мыслей – пристально следить, какая мысль приходит непрошено в вашу голову и не гнать эту мысль, а напротив, хвататься за неё и додумывать до конца, пока мысль не исчерпает сама себя и не уйдёт. Кто-то из наших авторов сказал очень метко на сей счёт: «Поздно в ночь, не попрощавшись, мысль ушла сама собой». Когда в голове не станет непрошеных мыслей, тогда вы сможете сказать самому себе: «Кувшин моих мыслей показывает дно».

Состояния медитации можно достичь и другими способами. Вместо сосредоточения на зрительном образе, можно сконцентрироваться на звуке, произнося про себя, например, мантру или молитву; можно сконцентрироваться и на собственном дыхании, внимательно наблюдая лишь за процессами вдоха и выдоха, не отвлекаясь ни на что другое.

Читать еще:  Интересное о звездном небе. Доклад: Что такое звёзды

После того как удастся хоть раз войти в состояние медитации, с каждым последующим разом это будет удаваться всё легче и легче. Вы убедитесь, как прекрасно состояние медитации, какой успокаивающий эффект оно производит, как благотворно влияет на ваше ЗДОРОВЬЕ. И это ещё не все возможности медитации. С её помощью мы можем приводить в гармонию свои чувства.

Тепрерь вы готовы к тому, чтобы успокоить свой ум и дать прорваться сквозь его ненужный шум и болтовню истинному голосу внутреннего целителя, живущего внутри нас и готового принести вам мир, покой, глубину восприятия мира и исцеление.

Правила медитации — первые шаги к успеху

Необходимым компонентом жизни и спасением от проблем и дисбаланса для современного человека на протяжении долгого времени остается медитация. Не соблюдая правила медитации, путь к самопознанию нередко бывает тернист и не понятен для начинающих. В действительности основные техники моделирования сознания и процесс проведения сессии не представляет особой сложности.

Первостепенное значение для новичков, решившихся очистить свой разум и душу с помощью восточных техник, представляет собой изучение свода рекомендационных правил, которые следует соблюдать для достижения положительного эффекта от практик. Медитация – это своеобразное лекарство, которое исцеляет организм, освобождает сознание от ненужных штампов, и, как любое лекарственное средство, медитационные занятия имеют инструкцию, которая позволяет наиболее эффективно их использовать.
Правила медитации, которые станут помощниками для начинающих:

Правило 1. Научитесь концентрироваться

Путешествие в мир медитационных техник и самопознания для начинающих должен начаться с тренировки концентрации внимания и осознания. В дальнейшем благодаря плодотворным тренировкам в процессе сессии человеку будет легче сосредоточиться на объекте или звуке. Любой выбранный метод медитации построен таким образом, что требует от человека умения концентрироваться. Данное умение имеет непереоценимое значение в обыденной жизни: для успешного завершения какого-то дела, работы требуется концентрация.
Некоторые люди обладают врожденной способностью сосредотачиваться на конкретном действии, объекте, но если данное качество не выражено, то необходимо провести ряд тренировочных мероприятий.

Для развития концентрации подойдут такие способы, как сосредоточение на дыхании, действии, пламени свечи в течении 10 минут.

Следует не просто созерцать со стороны происходящее, а попытаться осознать процесс дыхания, своих движений. Через некоторое время тренировок произойдет понимание истинное значение и необходимости процессов и явлений.

Правило 2. Воспитание тела

Полностью настроив свое сознание, необходимо научить свое тело принимать правильные позы для медитаций. Сама мысль о том, что во время сессии не рекомендуется изменять положение тела, приводит многих новичков в ужас.

Действительно, эффективней медитация становится только тогда, когда сознанию удается овладеть телом и провести занятие в относительной неподвижности.

Но для начинающих существуют исключения, которые позволяют при первых сессиях корректировать положение своего тела.

Поза для медитации имеет немаловажное значение, так как тело оказывает непосредственное влияние на ум человека. Но даже опытные медитаторы сталкиваются с тем, что у них возникают болевые ощущения в суставах во время сессии. Предлагается при возникновении дискомфорта расширить сферу своего сознания, включив в него эти неприятные ощущения. Позволив болевым ощущениям проникнуть в свое сознание, человек сможет смягчить их и регулировать. Для начинающих важно помнить, что сознание управляет телом, а не наоборот.

Правило 3. Правильная поза

Йога рекомендует для занятия медитаций положения сидя с прямой спиной. Такое положение тела символизирует связь между небом и землей, а с практической точки зрения выпрямленный позвоночник и раскрытая грудная клетка расправляют внутренние каналы, по которым циркулирует жизненная энергия. В правильной позе легче находиться неподвижно во время сессии. Прямой позвоночник и правильное распределение веса снижают напряжение мышц.

Руки должны находиться в удобном положении, а подбородок должен быть приподнят на уровень параллели с полом. Нижняя часть тела должна служить устойчивой опорой. Положение ног может быть скрещено с полным касанием коленей или нет. Выполнять медитацию можно сидя на стуле или на коленях.

Наиболее удачное сравнение правильного положения тела для медитации – это сопоставление позы со струной, которая пронизывает землю и небо.

Правило 4. Место для медитации

Немаловажное значение для занятий медитации играет место, где будет проходить сессия. Существуют противоречивые правила относительно этого вопроса, но основные рекомендации сходятся в одном, что выбранное место должно вызывать у человека ощущение комфорта и безопасности.

Исходя из основного правила — комфорта, можно сказать, что для медитации подойдет любое место: парк, лес, дом.

У многих людей нет возможности выезжать постоянно для медитации на лоно природы, поэтому восточная практика в домашних условиях для большинства актуальна. Занятия восточными практиками дома имеет ряд преимуществ:

  • Сессия может происходить в любое удобное время;
  • Во время медитации могут использоваться ароматические свечи, расслабляющая музыка;
  • Понятие «дома» для большинства – это равенство понятию «комфорта», поэтому в домашних условиях будет легче расслабиться.

Но при проведении сессии дома обязательно необходимо оградиться от отвлекающих факторов: телевизора, звонков по телефону, разговоров с родственниками. Выбрав дом для себя, как наилучший вариант для медитации, каждый должен попробовать провести сессию на лоне природы. В этом случае человек попадает в свою естественную среду, позволяя себе вернуться к своей сущности.

Правило 5. Регулярность занятий

Необходимо следовать следующему правилу – регулярность занятий. Систематическое очищение сознания не только способно повысить навык моделирования и поднять человека на новый уровень самопознания, но и не позволит потерять обретенные знания.

Как любая спортивная тренировка или занятия по освоению игры на музыкальном инструменте, медитация требует постоянных упражнений.

Для начинающих на первых этапах знакомства с восточными практиками подойдут занятия трижды в неделю, при дальнейшем уровне саморазвития можно увеличить количество занятий. Но необходимо помнить, что для медитации должно быть подходящее настроение, которое позволит правильно настроиться на сессию.

Практика не должна проходить через силу, поэтому не следует себя насильно принуждать к медитации.

Для того чтобы создать подходящее настроение рекомендуется продумать, на что будет направлена медитация, не желательно непосредственно перед занятиями смотреть телевизор и принимать пищу, пить алкоголь, кофе.

Правило 6. Грамотное завершение медитации

Правила медитации не ограничиваются вышеперечисленными. Для того чтобы процесс моделирования сознания оправдал ожидания, требуется не только подготовка и следование рекомендациям относительно позы, места, концентрации и регулярности занятий, также необходимо соблюдение правила по завершению техники.

Закончив сессию, не стоит торопиться и быстро возвращаться к привычным делам.

Некоторое время следует провести в спокойствии, обдумывая результат состоявшейся медитации. Следует поблагодарить свое сознание за проделанную работу. Плавность и неторопливость после восточной техники должны сохраняться как в мыслях, так и движениях, поэтому не стоит быстро менять позу, открывать глаза. После завершения медитации, очищение сознания и восстановление баланса продолжается еще некоторое время, поэтому не стоит терять эти драгоценные минуты.

Соблюдайте эти не хитрые правила медитации, читайте наши статьи и всё у вас получится!

Источники:

http://www.oum.ru/yoga/meditatsiya/kak-nauchitsya-meditirovat/

http://www.liveinternet.ru/users/4061666/post316990420/

http://yogavedi.ru/meditaciya/pravila-meditacii.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector